本书的作者 66 ，健康减脂达人。在一年多的时间里，66 通过健康的饮食和合理运动，把自己近 300 斤的体重成功
减掉 120 多斤。并坚持在线上下进行减脂餐的分享与教学，吸引近 10 万人关注。以减脂餐为核心，66 坚持在网络
分享健康生活美学理念，在烹饪、摄影、旅行等领域均有涉足，带动读者加入健康积极的生活状态。 

 

课程目录： 
01 发刊词.mp3 
02 推荐序·我嫌弃过 66.mp3 
03 推荐序Ⅱ·把减脂当事业的人，都有相似的气场.mp3 
04 自 序· 吃瘦是我的人生理想.mp3 
05 从小就胖，不是遗传，是妈妈的溺爱.mp3 
06 既然美是那么遥远，不如还是吃吧！.mp3 
07 年年减肥，年年肥.mp3 
08 胖子们的“至暗时刻”.mp3 
09 节食减肥只能带来短暂的成功，随之而来的却是恐怖的反弹.mp3 
10 极度自卑，进入人生低谷期.mp3 
11 减肥靠什么都可以，但千万别靠毅力.mp3 
12 你是不是也有这样的习惯.mp3 
13 追求速减，没有把减肥变成一种生活习惯.mp3 
14 吃得少，不代表吃得对.mp3 
15 胖友们一定要强迫自己做运动吗？.mp3 
16 吃对了，可以越吃越瘦.mp3 
17 我的减肥计划书.mp3 
18 第一步：你了解自己的身体吗？.mp3 
19 第二步：“健康吃瘦”饮食法.mp3 
20 第三步：生活习惯大调整.mp3 
21 健康减肥，从按时吃早餐开始.mp3 
22 彻底打败暴食君.mp3 
23 平台期，每个减肥者的噩梦.mp3 
24 给学生党和工作党的减脂餐攻略.mp3 
25 给胖友们的私房话.mp3 
26 Q&A 66 与学员的问与答.mp3 
27 厨房需要准备的工具 干货篇.mp3 
28 Q&A 问题与回答.mp3 
29 早餐- 卷心菜牛肉热三明治 + 黑豆豆浆 + 浆果·401kcal.mp3 
30 牛油果鸡蛋全麦吐司·164kcal.mp3 
31 【早餐】三鲜豆腐汤 + 水果·288kcal.mp3 
32 【早餐】金枪鱼蔬菜沙拉 + 贝贝南瓜 + 牛奶·310kca.mp3 
33 【早餐】黑椒芦笋三文鱼 + 脱脂牛奶 + 麦片·311kcal.mp3 
34 【早餐】银芽杂蔬凉拌鸡丝荞麦面 + 酸奶·453kcal.mp3 
35 【早餐】鸡蛋焗素饺西蓝花 + 脱脂牛奶·342kcal.mp3 
36 【早餐】金针菇酱油荞麦 + 秋葵 + 海苔 + 鸡蛋·451kcal.mp3 
37 【早餐】无油烤番茄西蓝花鸡胸肉 + 火龙果沙拉·297kcal.mp3 
38 【早餐】什锦烤蔬菜鸡胸肉 + 秋葵蛋羹 + 水果碟·378kcal.mp3 
39 【早餐】南瓜小米粥+ 韭菜炒蛋+ 无油煎杏鲍菇+ 蔬菜沙拉·378kca.mp3 
40 【早餐】牛肉白菜豆腐锅 + 水果·391kcal.mp3 
41 【早餐】鲜汤鸡肉馄饨·401kcal.mp3 


42 【早餐】三文鱼菌菇藜麦饭·434kcal.mp3 
44 【早餐】杧果鸡肉全麦卷 + 无糖杧果酸奶 + 蓝莓·547kcal.mp3 
45 【早餐】三文鱼塔帕斯 + 无糖酸奶 + 百香果·479kcal.mp3 
46 【早餐】莲藕鸡肉饼 + 豆浆·494kcal.mp3 
47 【早餐】蓝莓烤燕麦+手撕杏鲍菇+蔬菜鸡肉沙拉+豆浆·499kcal.mp3 
48 【早餐】燕麦麸鸭胸肉蔬菜沙拉+猕猴桃燕麦酸奶·516kcal.mp3 
49 【早餐】银芽炒三丝+杂粮饼+猕猴桃酸奶+桃子·548kcal_缩混.mp3 
50 【早餐】抱蛋金枪鱼意面+脱脂牛奶+释迦果+蓝莓·571kcal.mp3 
51 【早餐】橙香三文鱼饼+脱脂牛奶·591kcal.mp3 
52 【早餐】白灼菠菜混搭烤杂蔬+无油煎三文鱼+百香果酸奶·591kcal.mp3 
53 【午餐】青椒胡萝卜炒鱿鱼+土豆泥·267kcal.mp3 
54 【午餐】韩式拌饭+豆浆+浆果·428kcal.mp3 
55 【午餐】杂蔬鸡丁炒糙米饭+脱脂牛奶·533kcal.mp3 
56 【早午餐】西芹苹果炒饭+紫菜虾米汤·240kcal.mp3 
57 【早午餐】蔬菜魔芋鸡肉丸高汤锅·230kcal.mp3 
58 【早午餐】低卡鸡肉馄饨荞麦面·300kcal.mp3 
59 【早午餐】蛤蜊海带豆腐汤 + 糙米饭·277kcal.mp3 
60 【早午餐】牛肉丝黄花菜打卤荞麦面·351kcal.mp3 
61 【早午餐】 什锦炒乌冬面 + 牛奶 + 浆果碗·381kcal.mp3 
62 【早午餐】菌菇鸭胸肉 + 白灼西蓝花 + 黑麦吐司 + 草莓·331kcal.mp3 
63 【早午餐】鹰嘴豆杂蔬汤·289kcal.mp3 
64 【早午餐】丝瓜牛肉汤饭 + 猕猴桃·308kcal.mp3 
65 【早午餐】娃娃菜杂蔬汤 + 核桃欧包·477kcal.mp3 
66 【早午餐】猪肝菠菜燕麦粥·325kcal.mp3 
67 【早午餐】五彩杂粮饭 + 牛奶 + 无花果·311kcal.mp3 
68 【早午餐】三文鱼豆腐汤糙米饭白灼虾脱脂牛奶草莓·336kcal.mp3 
69 【早午餐】杂蔬糙米饭炒金枪鱼 + 草莓·392kcal.mp3 
70 【早午餐】黑椒鸭肉糙米饭三明治+蔬菜+沙拉浆果+牛奶·388kcal.mp3 
71 【早午餐】鲜口蘑牛肉青豆汤+香蕉蓝莓酸奶·408kcal.mp3 
72 【早午餐】香菇滑鸡+蔬菜沙拉+糙米饭·404kcal.mp3 
73 【早午餐】低脂版大阪烧+豆浆+樱桃·447kcal.mp3 
74 【早午餐】蘑菇菠菜汤+全麦核桃面包+杧果柚子·420kcal.mp3 
75 【早午餐】卤牛肉荞麦面 + 黑豆豆浆 + 果盘·545kcal.mp3 
76 【早午餐】番茄牛肉丸子菠菜蛋汤 + 玉米·488kcal.mp3 
77 【早午餐】牛肉豆角焖糙米饭+奶萃咖啡·465kcal.mp3 
78 【早午餐】番茄鳕鱼浓汁意面+牛奶+浆果·486kcal.mp3 
79 【早午餐】玉米饼+无油烤鸡肉+ 脱脂牛奶+橙子·396kcal.mp3