专为跑步人群设计！ 一跑就伤？跑会就累？无法PB？—— 别急，你可能只是跑姿不对！想科学无伤用小跑量PB，你需要掌握好的跑步技术！
Day 01理论学习日
01本期课程教练.mov 26.08M
02今日课程目录.mov 10.38M
03跑步姿势有正确错误之分吗.mov 51.20M
04 大多数人的误区：跑步天生都会.mov 37.80M
05 80%的跑者都有伤病.mov 44.18M
06错误跑姿的危害.mov 97.58M
07正确的跑步姿势：符合规律.mov 12.48M
08什么是姿势跑法.mov 63.81M
09重心知觉训练.mov 20.54M
10课程总结.mov 15.90M
DAY01 讲义.pdf 1.88M
Day02 理论学习日
01 课程总结..mp4 44.96M
02 今日课程目录..mp4 18.29M
03 跑步威力的黄金三角01..mp4 95.23M
04 跑步威力的黄金三角02..mp4 73.92M
06 姿势跑法三要素..mp4 162.70M
07 修正你的关键跑姿..mp4 37.92M
08 如何练习落下..mp4 20.16M
09 如何练习拉起..mp4 41.35M
10 如何拍摄跑步视频..mp4 75.36M
DAY02 讲义..pdf 1.07M
Day03 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身动作..mp4 50.95M
02 今日技术训练..mp4 31.00M
03 今日拉伸动作..mp4 52.51M
DAY03 讲义..pdf 652.96kb
打卡1..png 2.04M
打卡2..png 1.61M
Day04 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身动作.mp4 50.95M
02 今日技术训练.mp4 31.00M
03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
DAY04 讲义.pdf 652.96kb
Day05 休息日
01 30天跑姿改善训练概述.mov 57.82M
02 30天跑姿改善课表概述.mov 67.58M
03 关于跑步你知道什么.mp4 51.47M
04 跑步概念概述.mp4 52.11M
05 练习弹跳.mp4 53.43M
06 如何才是正确的身体前倾.mp4 26.55M
07 如何更好地练习前倾.mp4 81.70M
08 姿势跑姿分析.mp4 61.52M
DAY05 讲义.pdf 1.85M
Day06 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身动作.mp4 50.95M
02 今日技术训练.mp4 31.00M
03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
DAY06 讲义.pdf 639.60kb
Day07 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身动作.mp4 50.95M
02 今日技术训练.mp4 31.00M
03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
DAY07 讲义.pdf 758.84kb
Day08 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身动作.mov 71.31M
02 今日技术训练.mp4 31.00M
03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
课表.pdf 1.32M
Day09 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身动作.mov 71.31M
02 今日技术训练.mp4 31.00M
03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
DAY08 讲义.pdf 609.95kb
打卡.pdf 2.97M
Day10 休息日
DAY10 讲义.pdf 1.39M
关键跑姿 落下拉起.mov 174.90M
罗曼诺夫博士访谈.mov 74.75M
如何做好小马踮步.mov 190.08M
如何做好原地转换支撑.mov 181.03M
Day11 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身训练.mov 93.32M
02 技术训练.mov 76.79M
03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
DAY11 讲义.pdf 1.31M
Day12 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身训练.mov 93.32M
02 技术训练.mov 76.79M
03 今日拉伸动作.mp4 49.91M
DAY12 讲义.pdf 694.02kb
Day13 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身训练.mov 93.32M
02 今日技术训练.mov 48.53M
03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
DAY13 讲义.pdf 696.44kb
Day14 休息日
1 跑步时避免跨步.mov 66.62M
2 身高与步幅的关系.mov 38.12M
3 如何大步幅.mov 108.19M
4 如何提高步频.mov 100.91M
DAY14 讲义.pdf 1.65M
Day15 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身训练.mov 93.32M
02 今日技术训练.mov 48.53M
03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
DAY15 讲义.pdf 675.73kb
Day16 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身训练.mov 93.32M
02今日技术训练.mov 83.69M
03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
DAY16 讲义.pdf 748.81kb
Day17 休息日
1 练习上拉.mov 49.29M
2 如何练好原地弹跳上拉.mov 125.11M
3 Pull究竟是拉起还是拉回.mov 158.13M
4 如何降低垂直振幅.mov 178.05M
5 如何减少触地时间.mov 184.39M
DAY17 讲义.pdf 4.05M
Day18 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身训练.mov 93.32M
02 今日技术训练.mov 40.02M
03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
Day18 讲义.pdf 688.39kb
Day19 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身训练.mov 93.32M
02今日技术训练.mov 53.92M
03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
Day19 讲义.pdf 1.29M
Day20 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身动作.mov 95.59M
02 今日技术动作.mov 39.59M
03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
Day20 讲义.pdf 1.24M
Day21 休息日
01 跑步分解动作.mov 74.95M
02 跑步时为何用前脚掌着地.mov 35.57M
03 如何跑得更快.mov 45.78M
04 如何跑得更远.mov 39.81M
Day22 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身训练.mov 93.32M
02 今日技术训练.mov 52.28M
03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
Day22 讲义.pdf 1.33M
Day23 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身训练.mov 93.32M
02 今日技术训练.mov 52.28M
03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
Day23 讲义.pdf 1.28M
Day24 休息日
01 跑步损伤如何产生的.mov 51.24M
02 如何在不同地面跑步.mov 135.95M
03 如何选择跑鞋.mov 130.78M
Day24 讲义.pdf 1.98M
Day25 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身训练.mov 93.32M
02 今日技术训练.mov 63.02M
03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
Day25 讲义.pdf 717.53kb
Day26 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身训练.mov 93.32M
02 今日技术训练.mov 94.70M
03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
Day26 讲义.pdf 1.36M
Day27 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身训练.mov 93.32M
02 今日技术训练.mov 64.30M
03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
Day28 休息日
01 为什么跑步会跟腱疼.mov 78.55M
02 为什么会有足底粘膜炎.mov 162.05M
03 为什么会胫前疼痛.mov 128.91M
04 为什么会有骼胫束综合征.mov 156.12M
Day28 讲义.pdf 1.75M
Day29 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身训练.mov 93.32M
02 今日技术训练.mov 91.81M
03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
Day29 讲义.pdf 1.34M
Day30 热身 技术 跑步 拉伸
01 今日热身训练.mov 93.32M
02 今日技术训练.mov 92.26M
03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
Day30 讲义.pdf 731.09kb
