你是否总是感到脖子僵硬，转动还会咔咔响，肩膀紧张，一按就酸痛，
久坐容易头晕发昏，晚上睡觉还常常落枕。为此你需要这套更专业、
更有效、更安全的攻略，帮你告别肩颈疲劳疼痛困扰，改善身体状态！
知多学习网颈肩舒缓攻略 每天5分钟让你轻松告别疲劳僵硬视频讲座目录如下：
名师讲座网健康养生颈肩舒缓视频讲座下载观看
01.正课
00 发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.pdf
01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a
01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf
02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.m4a
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03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a
03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf
04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a
04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf
05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a
05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf
06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a
06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf
07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a
07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf
08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4
08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf
09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.m4a
09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.pdf
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp4
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf
11、快问快答：如何缓解手臂酸疼？.mp4
11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4
11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf
12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4
12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf
16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4
16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp4
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.pdf
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf
21、整合训练 2：脊柱整体活动.mp4
21、整合训练 2：脊柱整体活动.pdf
22、整合训练 3：肩背整体激活.mp4
22、整合训练 3：肩背整体激活.pdf
02.跟随练习
第10节跟随练习.mp4
第10节跟随练习.pdf
第11节跟随练习.mp4
第11节跟随练习.pdf
第12节跟随练习.mp4
第12节跟随练习.pdf
第13节跟随练习.mp4
第13节跟随练习.pdf
第14节跟随练习.mp4
第14节跟随练习.pdf
第15节跟随练习.mp4
第15节跟随练习.pdf
第16节跟随练习.mp4
第16节跟随练习.pdf
第17节跟随练习.mp4
第17节跟随练习.pdf
第18节跟随练习.mp4
第18节跟随练习.pdf
第19节跟随练习.mp4
第19节跟随练习.pdf
03.精华笔记、清单
【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf
【清单】枕头推荐.pdf
【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf
【精华笔记】自我理疗方法篇.pdf
【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf
【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf
