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01. 练前热身 · 激活体力，暖身和目标肌群的预刺激.mp4
02. 练后放松 · 恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛.mp4
03. 初阶练习 · 矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖.mp4
04. 进阶练习 · 全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度.mp4
05. 初阶练习 · 巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp4
06. 进阶练习 · 15分钟丰胸练出美胸女王范儿.mp4
07. 初阶练习 · 毛巾瘦背法，打造骨感美背.mp4
08. 进阶练习 · 俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4
09. 初阶练习 · 消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来.mp4
10. 进阶练习 · 360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段.mp4
11. 初阶练习 · 伸伸腿告别松弛下垂臀.mp4
12. 进阶练习 · 4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4
13. 初阶练习 · 4步下蹲式，雕刻紧致有型美TUI.mp4
14. 进阶练习 · 4步跑跳法，快速燃脂看得见.mp4
