【快速健身】了解基础牛男21天健身计划

21天训练计划：第一天，健美泵感训练，完美塑型身材！_高清

21天训练计划：第二天，卡路里燃烧组合训练，甩掉多余脂肪_高清

21天训练计划：第三天，世界末日级训练法，虐爆你的身体！_高清

21天训练计划：第四天，5分钟死亡训练组——猩猩式组合！_高清

21天训练计划：第五天，1.5倍肌肉撕裂训练，燃爆你的肌肉！_高清

21天训练计划：第六天，复合燃脂训练，燃爆你的脂肪！打造性感身体线条！_高清

21天训练计划：第七天，核心雕刻训练，让你拥有完美身材！_高清

21天训练计划：第八天，极限减脂，14分钟燃到爆！_高清

21天训练计划：第九天，5个动作带你领略腹肌撕裂者训练！_高清

21天训练计划：第10天，4分钟波比跳和熊式爬行训练法！_高清

21天训练计划：第11天，6个哑铃组合训练，让你完美塑形！_高清

21天训练计划：第12天，高强度间歇训练，让你提升肌肉耐力_高清

21天训练计划：第13天，4个徒手动作，让你在家也能练！_高清

21天训练计划：第14天，教你3招用哑铃锻炼下肢力量！_高清

21天训练计划：第15天，2个动作帮你提升手臂力量！_高清

21天训练计划：第16天，6个哑铃动作，让你拥有麒麟臂！_高清

21天训练计划：第17天，三种不同深蹲动作解析，锻炼你的下肢力量！_高清

21天训练计划#：第18天，五个哑铃动作，帮你强化上半身肌肉！_高清

21天训练计划#：第19天，哑铃塑形上半身，让你拥有完美上身肌肉身材！_高清

21天训练计划#：第20天，学好这三招，帮你强化下半身肌肉！_高清